Como na ultima edição
falamos sobre os fatores que promovem o Estresse, nesta vamos abordar sobre
algumas técnicas que verdadeiramente nos auxiliam na prevenção e combate.
Ao consideramos tão sérios, os fatores
geradores de estresse quantos os efeitos adversos que o estresse pode gerar na
sua saúde emocional e física, estamos evoluindo para uma condição de vida
melhor e saudável, pois, estudos de credibilidade como dito aqui anteriormente,
relacionam o estresse a doenças cardíacas e ao derrame – a primeira e terceira
causas mais freqüentes de morte, respectivamente, nos Estados Unidos. O
estresse também está diretamente ligado a uma série de outras doenças como
depressão e ansiedade, problemas respiratórios crônicos, acessos de asma,
artrite reumatoide e problemas gastrointestinais.
Tire
o peso dos 10 geradores mais comuns de estresse
Separe uma semana para focar
nas soluções práticas que podem ajudar você a lidar com uma área complicada ou
uma fonte de estresse na sua vida. Escolha um problema e veja se essas
sugestões funcionam para você.
1.
Freqüentemente atrasado? Aplique princípios de administração de tempo. Observe suas prioridades
(certifique-se de incluir tempo para você mesmo) e escolha ou descarte tarefas
desnecessárias. Mapeie o seu dia, segmento por segmento, reserve tempo para
diferentes atividades, como escrever ou falar ao telefone. Se você for muito
otimista em relação ao tempo de viagem, dê-se consistentemente 15 minutos ou
mais extras para chegar aos seus destinos. Você está ansioso em relação ao que vai acontecer depois
que você chegar ao trabalho ou em algum evento social, por exemplo? Ou talvez
você esteja tentando desempenhar tarefas demais em muito pouco tempo?
Reflita sobre suas ações antes do
processo de tomada de decisão.
2. Você está freqüentemente
com raiva ou irritado? Considere o peso das distorções cognitivas. Você está aumentando
um problema, tirando conclusões precipitadas, ou julgando pela emoção? Tire um
momento para parar, respirar, refletir e escolher.
3. Inseguro sobre sua
habilidade de fazer algo? Não tente fazer isso sozinho. Se o problema for trabalho, fale
com um colega de trabalho ou um chefe. Pergunte a amigo que entenda sobre o assunto
ou entre em contato com alguma organização que possa lhe dar a informação de
que você precisa. Escreva em um papel outras formas para conseguir as
respostas ou adquirir as habilidades de que você precisa.
4. Além do limite? Considere somente o
que é realmente essencial e importante para você e o que pode ficar em segundo
plano agora.
5. Sem tempo o suficiente
para aliviar o estresse? Tente pequenas doses de relaxamento. Ou se comprometa com você
mesmo a reduzir suas tarefas por apenas uma semana para que você possa evocar
as respostas de relaxamento todos os dias. Diminuir o ritmo para prestar
atenção a apenas uma tarefa ou atividade prazerosa por vez é um excelente
método para aliviar o estresse.
6. Sentindo-se muito tenso? Tente uma
massagem, um banho quente, mini-relaxamentos, uma varredura no corpo ou uma
caminhada para relaxar a mente. Pratique qualquer tipo de exercício – uma
caminhada rápida, uma corrida, subir e descer alguns lances de escada — vão
ajudar também. Feito regularmente, o exercício afasta e diminui as
tensões, assim como auxilia as respostas de relaxamento.
7.
Sentindo-se pessimista freqüentemente? Lembre-se do valor de aprender a ser otimista:
uma vida mais alegre e, por conseguinte, uma saúde melhor. Alugue filmes
engraçados e leia livros agradáveis. Crie uma lista mental de razões para você
se sentir agradecido. Se a lista parece muito pequena, considere movimentar sua
rede social e adicionar novos objetivos criativos e produtivos e mais lazer à
sua vida.
8. Sentindo-se chateado por
conflitos com outras pessoas? Exponha suas necessidades ou angústias
diretamente, evitando acusações como “você sempre” ou “você nunca”. Fale “Eu
sinto _____ quando você ______” , “Eu gostaria bastante se você pudesse
_________”, _____.”, “Eu preciso de ajuda para organizar
prioridades e etc.
9. Desgastado ou exausto? Separe um tempo para
praticar técnicas de relaxamento ou, pelo menos, fazer um pouco de
mini-relaxamentos. Cuide do seu corpo comendo bem e de forma saudável e cuide
do seu coração procurando contato com outras pessoas. Separe um tempo
para atividades criativas, produtivas e de lazer. Observe as prioridades da sua
vida: vale à pena ficar se sentindo dessa forma ou algum outro caminho está
aberto para você? Se você quer ajuda, decida que tipo de auxílio seria melhor
para você. Você gostaria que alguma tarefa específica do seu trabalho
fosse tirada de sua responsabilidade? Você gostaria de fazer tal atividade em
outra data? Você precisa de alguém com algum conhecimento específico para
ajudar você?
10. Sentindo-se sozinho? Converse mesmo
nos pequenos contatos – uma conversa rápida na fila do supermercado, uma
pergunta para um colega, uma troca de informações com um vizinho – pode ajudar
a quebrar o gelo. Pode encorajar você, também, para buscar oportunidades de se
conectar. Seja um voluntário. Freqüente eventos sociais no seu bairro,
sugira um café com familiares, ligue para algum amigo ou parente de quem você
sente falta. Matricule-se em algum curso de seu interesse. Se você sente
fobia social, depressão e outros procure ajuda. O mundo é um lugar mais gentil
e maravilhoso quando você partilha seus prazeres e obrigações.
Fonte: Harvard Medical School
Dr°. Douglas Cardoso
Psicoterapeuta e Psicólogo Social
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